INTRODUCTION
Les lunettes anti lumière bleue font partie de l’attirail du parfait petit biohacker.
La plupart des gens ont pris conscience de la nécessité de ne pas manger de la junk food, mais très peu connaissent la junk light.
Dans cet article je vous propose d’explorer plus en détail la raison pour laquelle il faut se protéger de la lumière artificielle et plus particulièrement de la lumière bleue
LA LUMIERE BLEU DEFINITION
La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière, dont les longueurs d'onde se situent entre 380 et 500 nanomètres. Elle est émise par le soleil, mais aussi par les sources lumineuses artificielles : ampoules LED et écrans (tablettes, télévisions, ordinateurs, smartphones).
théorie intéressante sur la couleur bleue
Certaines études émettent l’hypothèse que pendant longtemps les humains ne pouvaient pas voir la lumière bleue..En effet on ne trouvait aucune mention de cette couleur avant les Égyptiens. Mais est-ce que l’absence de mot désignant la couleur bleue signifie que nos ancêtres ne pouvaient pas distinguer cette couleur ?
Difficile à dire, mais une étude intéressante fut mené par un psychologue de l’Université Goldsmiths de Londres, qui a travaillé avec la tribu Himba de Namibie. Dans leur langue, il n’y a pas de mot pour le bleu et pas de réelle distinction entre le vert et le bleu.
L’étude a montré qu’ils avaient beaucoup de mal à distinguer entre la couleur verte et bleu…
Pour ceux qui sont intéressés par le sujet je vous conseille ce livre
Progress in Colour Studies: Volume II. Psychological aspects
RYTHME CIRCADIEN
Pour comprendre l’importance de porter des lunettes anti rayonnement bleu, il est primordial d’avoir des notions du rythme circadien communément appelé horloge interne.
Notre organisme est un système complexe qui est synchronisé par un rythme biologique.
Par exemple, le matin, certaine hormone sont secrétées pour vous booster et vous aider à affronter votre journée… à l’inverse, la mélatonine est secrétée pour donner le signal à votre corps de s’endormir, d’autres hormones sont secrétées durant la nuit pour vous aider à récupérer, etc.
Contrairement à la croyance populaire il n’existe pas une seule horloge interne, mais plusieurs. (horloge interne intestinale, cerveau, etc.)
importance de vivre avec en accord avec son rythme naturel
Idéalement, votre rythme circadien doit être synchronisé avec la nature et la nature aide le rythme circadien à se synchroniser.
Par exemple, la baisse de la luminosité indique à votre cerveau la fin de la journée ce qui permet à celui-ci de sécréter la mélatonine.
Autre exemple, lorsque vous vous réveillez le matin vous indiquer à votre système digestif le début de la journée, information qui peut être corroborée par la lumière du jour !!!
Dans cet exemple, nous avons synchronisé plusieurs horloges (cerveau, digestif, et neuromusculaire)… C’est la raison pour laquelle :
- je ne jeûne pas le matin
- la première chose que je fais est de m’exposer à la lumière du jour
- puis je fais de l’exercice et je déjeune.
LA VIE AVANT EDISON
Nous avons oublié que durant la majorité de son existence les journées des êtres humains étaient rythmées par la lumière du soleil.
Nous avons apprivoisé le feu que très tardivement… Malgré cela les êtres humains n’en profitaient pas pour faire des nuits blanches.
De la même manière, l’arrivée de la bougie et de la lampe à pétrole permettait un éclairage d’appoint avec une lumière douce.
Il faut vraiment se rendre compte de l’importance de l’invention de l’ampoule et de son impact considérable sur nos vies….
Les lumières artificielles que nous utilisons ne ressemblent pas à la lumière naturelle leurs spectres sont très différent.
De plus, nous utilisons ces lumières sur des périodes qui vont bien au-delà des plages naturelles de jour…
les dangers de l’éclairage artificiel
Comme nous l’avons vu, le plus grand danger est le dérèglement du rythme chronobiologique et ses conséquences.
Si vous vous êtes exposé à des écrans tard dans la soirée, la lumière bleue émise par vos écrans et reçue par vos yeux va retarder la sécrétion de mélatonine par votre cerveau.
En effet, votre cerveau va être « dupé » et croire qu’il est plus tôt.
Si vous habitez en France, c’est comme si vous faisiez croire à votre cerveau que vous vivez dans un autre fuseau horaire !! Certains font croire à leur cerveau qu’ils habitent New York !!!
Cela va retarder votre sommeil, et si vous vous levez à heures fixes cela va raccourcir vos nuits.
Pour être reposé au quotidien il faut avoir des heures de couche et de lever le plus régulier possible. Mais se coucher à une heure régulière ne sert à rien si vous retardez jusqu’au dernier moment la sécrétion de mélatonine.
Mais le plus grave est les conséquences qui découlent de ce manque de sommeil :
- manque d’énergie
- fatigue
- boulimie, anorexie
- maladie comme le cancer
- Baisse de testostérone,
- etc..
Je ne peux que vivement vous conseiller la lecture du livre « pourquoi dormons-nous » qui décrit en détail les conséquences d’un manque de sommeil
Les Lunettes anti lumière bleue sont elles vraiment efficace ?
Il faut garder en tête que les études sérieuses sur l’efficacité des lunettes anti lumière bleue sont assez rare. Par ailleurs, ces lunettes ne sont pas considérées comme un dispositif médical et ne sont pas vraiment régulées.
D’autre part, il ne semble pas y avoir vraiment de consensus au sein des ophtalmologues…
Néanmoins, il semblerait que l’efficacité des lunettes anti lumière bleue pour augmenter les taux de mélatonine soit avéré…
Personnellement, je pense que si vous pouvez vous passer de regarder des écrans à partir de 20 h vous n’avez pas besoin de lunettes qui bloquent la lumière bleue. Sinon, je pense qu’il vaut mieux en porter.
Vous pouvez toujours faire le test en général une paire de lunettes anti lumière bleue de qualité coûte de 30 à 60 euros.
Avantage des lunettes anti lumière bleue
Les vendeurs de lunettes anti lumière bleue citent plusieurs avantages au port de ses lunettes comme :
- Empêche un cycle de sommeil perturbé
- Préviens la fatigue oculaire
- Aide à prévenir la dépression
- préviendrais la dégénérescence maculaire
- Préviendrait la migraine ophtalmique,
- etc.
Ces allégations sont à prendre avec des pincettes, personnellement j’ai pu noter une amélioration de mon sommeil et une baisse de la fatigue oculaire.
ou utiliser les lunettes anti lumière bleue ?
La plupart des gens se concentrent sur la lumière des écrans et oublient qu’ils baignent le plus souvent dans un bain de lumière artificielle nocif !
Je pense qu’il faut les utiliser devant tous les écrans ainsi que lorsque l’on est exposé à de la lumière artificielle à la maison ou à l’extérieur comme :
- en salle de sport
- dans les grandes surfaces
- dans les hôpitaux
- dans les aéroports
- etc.
quand utiliser les lunettes anti lumière bleue
Je déconseille d’utiliser des lunettes anti lumière bleue le matin, car à se moment nous avons besoin de recevoir de la lumière bleue pour signifier à notre corps que nous sommes réveille !
Néanmoins, privilégiez la lumière bleue naturelle, c’est-à-dire la lumière du soleil.
Ouvrez les volets, éteignez les ampoules, allez faire un tour dehors et levez les yeux au ciel !
Je commence à porter mes lunettes anti lumière bleue à partir de 19 h
Les différents types de lunettes anti lumière bleue :
Il existe différent type de lunette anti lumière bleue
Les sur lunettes anti lumière bleue
Ce sont des lunettes à porter par-dessus des lunettes de vue existante (fit over) elles ne sont pas pratique et peu esthétique, de préférence à porter à la maison
Les clips anti lumière bleue
Plus polyvalentes, les clips sont verres de lunettes qui se clipsent sur des lunettes existantes, cela peut être une bonne solution si vous portez des lunettes de vue.
Question esthétique ce n’est pas la panacée, mais peut vous donner un air « geek-biohacker » ..
Vous pouvez également avoir des problèmes de reflet à cause de la superposition des verres
Les lunettes anti lumière bleue
Enfin, vous avez les lunettes anti lumière bleue conçue pour être portée directement.
Ce sont les lunettes les plus courantes.
Mais là aussi vous avez 2 options :
1) des lunettes anti lumière bleue sans correction de vue : c’est le cas idéal si vous n’avez pas besoin de porter des lunettes de correction constamment
2) Des verres correcteurs avec traitement anti lumière bleue : ce sont des lunettes que vous pouvez commander directement chez votre opticien. Le problème ici est que souvent la filtration n’est pas assez élevée ! j’ai déjà testé la filtration avec un stylo qui émet de la lumière bleue et le résultat était déplorable !!!! Quand bien même ces verres filtreraient correctement la lumière bleue, ce serait du matin au soir ce que nous ne voulons pas…
CRITÈRE DE CHOIX
Pour se décider à choisir une paire de lunettes anti lumière bleue il faut définir plusieurs critères.
utilisation
Ou souhaitez-vous utiliser ces lunettes ?
Si vous voulez les utiliser uniquement à la maison (ce que je déconseille), vous pourrez alors être mon regardant sur le style de vos lunettes
Portez-vous des lunettes de vue ?
Si vous ne pouvez pas vous en passer, alors vous pourrez choisir des clips qui sont plus esthétiques que les sur lunette.
Si vous pouvez vous passez de vos lunettes de vue le soir, alors vous pourrez les troquer contre des lunettes anti lumière bleue dédiée
Êtes-vous un gamer ?
Dans ce cas, il peut être important de choisir des lentilles anti lumière bleue qui ne dénaturent pas les couleurs (lentille de couleur transparente ou jaune)
Niveau de filtration désirée
En générale, plus les lentilles sont foncées et plus elles filtrent la lumière bleue :
Les lentilles oranges sont en générales les lunettes qui filtrent le plus la lumière bleue
Les lentilles jaunes ont généralement une filtration intermédiaire
Style :
Si comme je vous le conseille vous portez ces lunettes hors de chez vous (salle de sport, etc..) je vous conseille d’avoir un minimum de style et d’éviter les lunettes ayant une forme de lunettes de soudure !
La forme des lunettes va dépendre de la forme de votre visage. Personnellement, je préfère les lunettes ayant une forme rectangulaire.
Concernant la couleur de la monture, je vous recommande de les choisir noirs, le but étant de vous reposer. Néanmoins, certain modèle ont des couleurs qui sont stylées comme le gris. transparent.
Qualité :
Critère de choix à absolument ne pas négliger si vous voulez que vos lunettes durent dans le temps.
Veillez à ce que :
- les branches de vos lunettes soient renforcées
- la matière de vos lentilles soit de qualité (CR39 pour un bon rapport qualité prix)
- la matière du cadre de vos lunettes soit de qualité et hypoallergénique (acetate)
LES LUNETTES QUE JE RECOMMANDE
J’utilise les lunettes anti lumière bleue de la marque NOOHACKING qui sont de la même qualité que les lunettes Swanvick marque populaire aux USA, mais moins cher.
Les lunettes NOOHACKING sont de bonne qualité et assez stylée pour que je puisse aller faire du fitness avec, elles filtrent la lumière bleue à 99 % et la couleur orange de ses verres me donnent un look intriguant :-).
Les lunettes NOOHACKING anti lumière bleue sont disponible sur Amazon ICI :
LES AMPOULES QUE JE RECOMMANDE :
Tant qu’à faire je vous recommande aussi de changer vos ampoules en optant pour des modèles se rapprochant plus du spectre de lumière naturelle.
Attention ! cela ne vous exempte pas de porter vos lunettes anti lumière bleue
CONCLUSION :
Comme nous l’avons vu, les effets délétères de la lumière artificielle sont encore assez méconnus et peu de personnes prennent les mesures pour se protéger contre les effets nocifs de la lumière bleue.
Les lunettes anti lumière bleue font partie de l’attirail essentiel de l’aspirant biohacker.
Si vous prenez votre santé au sérieux, vous devriez vous intéresser ces lunettes.
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